wyciskanie leżąc

[...] - 4x70kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 - 6x65kg 3. Wznosy bokiem: 3x6 - 6x15kg 4. Przysiad bułgarski: 2x10 - 10x10kg 5. Wchodzenie na podest: 2x10 - 10x20kg 6. Wycieraczki: 2x12 7. Naprzemienny zarzut i wyciskanie hantlii na barki: 2x12 - 12x16kg 8. Wykluczanie odważnika: 2x12 - 12x24kg Zmieniony przez - Bengalio w dniu 2021-01-03 22:47:06

Tu jeszcze daje trening z artykułu Arnolda ( skrocona wersja ) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - [...]

[...] (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Wczoraj @ start , powoli woda schodzi Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * [...]

Bziu , sprawa do przemyślenia na ostatnią prostą bo na razie mam zawody 10 kwietnia i muszę być ostrożna ;-) Miał być wczoraj trening Ladiesowy - ustawkowy a wyszła doopa bo mi się jeden taki młodzieniec rozchorował po wywietrzeniu się na meczy rugby ( Polska - Belgia) . No cóż , jak to się mówi , co się odwlecze to nie uciecze, czekam na kolejną [...]

[...] hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Przykładowy trening góry ciała: - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 Wszystkie serie robisz stałym obciążeniem, zaczynasz nawet od 60 % CM - Ciężaru maksymalnego jaki dasz rade podnieść na 1 powtórzenie. Drążek z [...]

1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]

[...] koszula 115x3 125x3 135x3 Dociskanie 8 cm 135x3 140x3 145x3 Dociskanie koncowki od stojakow 165x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 14,5kg x 5,5,5 Wyciskanie pelne pierwsza seria lekko, drugia trzecia tez bez problemu, tylko przy 3 powtorzeniach uderzalem w stojak. Docisk w miare [...]

[...] x 2 150 x 1 - drugi mnie zgniotl 150 x 0 No i przezylem szok, okazuje sie ze przez gumy mam strasznie slaby dol, nie moge wyjsc ciezarem z klatki. To pozniej zrobilem jeszcze na dol: wyciskanie z bardzo wyraznym zatrzymaniem 130 x 3,3,3 Wyciskanie polownicze z 5 sekundowym zatrzymaniem na klatce 80 x 3 100 x 3 110 x 3,3 _+ lekko barki

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Ww trójboju siłowym juniorek i juniorów do lat 16 Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym Kielce,2010-05-09 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Przysiad Wyciskanie leżąc Dwubój Martwy ciąg Trójbój Punkty 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- [...]

28.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 niestety nie poszło *4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*3 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 8 7 7 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Push press rampa 8: 20 25 30 35 40 45*8 50*5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

20.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 5 5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21*9 9 8 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 5: 20 30 40 50*5 55*4 Regresja MP 34.5*9p 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8

29.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 [...]

29.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 [...]

04.04 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5*4 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 42.5*6 35*8 30*9 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

04.04.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 24kg 8 x 32kg 8 x 40kg 6 x 48kg 6 x 56kg 6 x 56kg 6 x 56kg 6 x 56kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x [...]

[...] na boki 8 x 8kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x 9kg 10 x 9kg Trening bardzo dobrze poszedł wszystko lekko i z zapasem ale wyciskanie w górę już trochę ciężej niż w poprzednim tygodniu ale jeszcze mogę dołożyć ciężaru. Dzisiaj dałem więcej ciężaru na unoszenie bokiem i bardzo dobrze czułem barki. [...]